Ejercicio de la Tarde

Fortifica, relaja y energiza

Ejercicio de la Tarde Después de una jornada laboral, es necesario restablecer el sistema nervioso, y cada una de las células que compone el cuerpo.

Ø      Tendido de espaldas en el suelo o en la cama, se deberá estar en una superficie recta. La cabeza no deberá tener almohadas, ya que todo el cuerpo debe estar recto y tendido. Ø      Concentrado en los movimientos, respirará suavemente. Ø      Aspirará por la nariz el aire lo máximo posible y lo retendrá lo máximo posible en los pulmones, luego eliminará lentamente por la boca. Advertencia Los enfermos cardiacos y pulmonar, deberán realizar menos semanas y únicamente 5 minutos todos sus ejercicios

Sugerencia La cantidad y el tiempo será el mismo que se utiliza para realizar los ejercicios del medio día. Primer semana 5 minutos una serie de 5 veces Segunda semana 7 minutos una serie de 5 veces Y así sucesivamente hasta llegar a la semana diez. En cada semana se incrementará 2 minutos

Ejercicios Medio Día (aire)

	Ejercicio Mediodía Este ejercicio se debería aplicar a todos los empleados que trabajan en escritorios y en atención al público. Realizando este ejercicio se renueva el oxígeno del cerebro, fortalece los músculos relajándolos y otorga energía para reiniciar la labor
Utensilios necesarios       reloj con segundero       asiento cómodo Sugerencia Las personas con lesiones pulmonares o cardíacas, deben evitar todo exceso de estos ejercicios y no realizarlos de manera prolongada en la semana.	sentado y con la espalda derecha, las manos a los costados relajados. Aspirar el aire por la nariz, llenando bien los pulmones       expulsar lentamente el aire hasta volver al inicio del ejercicio se iniciará este ejercicio, realizando 5 minutos por día la primer semana y lo irá incrementado 2 minutos en la segunda semana y así sucesivamente hasta completar 10 semanas